「最近、人の名前が出てこない」
「重要な予定を忘れてしまう」
「メモしたはずの内容も思い出せない」
20代の方から、こうした“もの忘れ”の相談を受けることが増えています。
「まだ若いのに大丈夫かな…」と不安になる方も多いでしょう。
結論から言うと、20代でのもの忘れの多くは生活習慣やストレス、自律神経の乱れによるもので、改善できるケースがほとんどです。
しかし、中には注意が必要なケースもあります。
この記事では、精神科医の立場から「20代でもの忘れがひどい」原因と対処法について詳しく解説します。
なぜ20代で「もの忘れがひどい」と感じるのか？
1. ストレスとメンタル疲労による“脳のキャパ超過”
20代は、就職・転職・人間関係・恋愛・将来の悩みなど、ストレスが非常に多い時期です。
ストレスが続くと脳の前頭前野（考える・記憶する部分）の働きが低下し、
- 名前が出てこない
- 集中できない
- すぐ忘れる
といった症状が出やすくなります。
これは**「ストレス性記憶障害」**と呼ばれることもあります。
2. 睡眠不足・生活リズムの乱れ
夜更かし、スマホ過使用、朝起きられない…
睡眠の質が低下すると、脳内の記憶整理が十分に行われず、
- 昨日のことが曖昧
- 今日やるべきことを忘れる
といった症状が起こります。
3. デジタル依存と“情報オーバーロード”
スマホで大量の情報に触れる現代社会では、
脳が常に刺激され疲弊しやすくなります。
SNS・ニュース・仕事アプリ…
脳が処理しきれず、短期記憶の保持が難しくなることがあります。
4. 食習慣の乱れ・栄養不足
栄養不足（特にビタミンB群・鉄分・オメガ3脂肪酸不足）は、集中力や記憶力低下に直結します。
例えば：
- 朝食を抜く
- 炭水化物中心の食生活
- エナジードリンクやカフェインに頼る
こうした生活が続くと脳のエネルギー不足につながります。
5. うつ病や不安障害が背景にあることも
精神科では、20代の“もの忘れ”の相談の背景にうつ病・適応障害・不安障害が隠れていることがあります。
特徴としては、
- 考えがまとまらない
- 先の予定を立てられない
- 興味や意欲の低下
- 漠然とした不安
などの症状が並行します。
20代で気をつけるべき「危険なもの忘れ」
以下に当てはまる場合は、早めに受診を検討しましょう。
- 同じ話を何度も繰り返すと言われる
- 日常生活のミスが急に増えた
- 人の言葉が理解しにくい
- 人や場所を間違える
若年性認知症はまれですが、**脳の炎症、甲状腺機能低下症、鉄欠乏、注意欠如障害（ADHD）**などの可能性もあります。
精神科医がすすめる“もの忘れ対処法”
1. スマホを手放し、脳を休ませる時間をつくる
1時間に一度、5分だけスマホを置く習慣を作るだけでも、脳が回復します。
夜はブルーライトを避け、就寝1時間前はスマホオフが理想です。
2. 睡眠の質を徹底的に見直す
- 就寝・起床時間を固定
- 寝る2時間前に入浴
- 寝る前のカフェイン・スマホ禁止
睡眠は最高の脳リセットです。
3. 食事で脳の栄養を補給する
おすすめ栄養素：
| 栄養素 | 食材例 |
| DHA/EPA | サーモン、イワシ、サバ |
| ビタミンB群 | 卵、納豆、豚肉 |
| 鉄分 | ほうれん草、赤身肉、レバー |
「毎日少しずつ」がポイントです。
4. 呼吸法とストレッチで自律神経を整える
深い呼吸と軽いストレッチは、脳の緊張を和らげ、集中力を取り戻します。
- 4秒吸う
- 6秒吐く
- 5回繰り返す
これだけで脳の酸素量が改善します。
5. メモ習慣を味方にする
メモは“弱さ”ではなく“賢さ”です。
タスク管理アプリや手帳を活用しましょう。
それでも不安なら、専門医に相談を
20代でのもの忘れは、過労・ストレス・睡眠不足によることがほとんどです。
しかし、うつ病やADHDなどが背景にある場合もあります。
- 最近、急にひどくなった
- 仕事や勉強に支障が出ている
- 気分が落ちやすい・不安が強い
こうした場合は、我慢せず精神科・心療内科へ相談してみてください。
まとめ：20代のもの忘れは“脳のSOS”
20代でのもの忘れは、脳の疲労サインであることが多いです。
今日からできる対策は：
- ストレスケア
- スマホの使用時間を減らす
- 質の良い睡眠
- 栄養バランスの良い食事
- メモ習慣
一度に完璧にやる必要はありません。
できることから少しずつ、脳を休めてあげましょう。
不安が続く場合は、早めに専門医に相談することで、改善の道が開けます。
福岡市南区大橋の心療内科・精神科「フィル心のクリニック」では20代の若い世代の患者様も多く来院されています。
「まだ若いのにもの忘れの相談なんて恥ずかしい」
「20代でもの忘れがひどいのなんて、わたしだけ？」
そんな風にひとりで悩まず是非お気軽にご相談ください。お仕事帰りでも通いやすい夜20時までの診療となっております。
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